Lihat gambar di samping, hmm stress identik dengan pusing kepala yah...ummmmmSetiap manusia pasti pernah dihadapkan pada suatu masalah, baik masalah kecil ataupun besar...yang pasti, termasuk gw... (hehe, tetep yah)
apakah kita bisa menghadapinya? semua tergantung bagaimana kita menanggapi permasalahan tersebut,, gw pun sama seperti manusia-manusia yang lainnya,,,,
kadang kalau masalah itu dirasa sangat besar, orang dengan mudah bilang "gw stress nih"...
padahal apa orang itu tahu artinya stress itu yah...
dari beberapa pengalaman yang gw alami, makanya gw tertarik untuk mengambil topik ini.
berbagai pengertian stress :
-stress adalah rasa takut dan cemas dari perasaan dan tubuh kita terhadap perubahan di lingkungan.
-Stress adalah respon fisiologis, psikologis, dan perilaku dari seseorang untuk mencari penyesuaian terhadap tekanan yang sifatnya internal maupun eksternal.
-Stress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit.
-Stres adalah suatu keadaan batin yang diliputi kekhawatiran akibat perasaan seperti takut, tidak aman, ledakan perasaan yang berlebihan, cemas dan berbagai tekanan lainnya, yang merusak keseimbangan tubuh.
-Stres adalah akumulasi dari reaksi tubuh terhadap situasi atau lingkungan sekitar yang tampak berbahaya atau sulit.
Stress tersebut pastinya ada penyebnya kan, nih dia kategori umum pemicu stress:
1. Stres Kepribadian (Personality Stress)
Stres kepribadian adalah stress yang dipicu oleh masalah dari dalam diri seseorang. Berhubungan dengan cara pandang pada masalah dan kepercayaan atas dirinya. Orang yang selalu menyikapi positif segala tekanan hidup akan kecil resiko terkenal stress jenis yang satu ini.
2. Stes Psikososial (Psychosocial Stress)
Stres psikososial adalah stress yang dipicu oleh hubungan relasi dengan orang lain di sekitarnya atau akibat situasi sosial lainnya. Contohnya seperti stres adaptasi lingkungan baru, masalah cinta, masalah keluarga, stres macet di jalan raya, diolok-olok, dan lain-lain.
3. Stres Bioekologi (Bio-Ecological Stress)
Stres bio-ekologi adalah stress yang dipicu oleh dua hal. Yang pertama yaitu ekologi / lingkungan seperti polusi serta cuaca dan yang kedua akibat kondisi biologis seperti akibat datang bulan, demam, asma, jerawatan, tambah tua, dan banyak lagi akibat penyakit dan kondisi tubuh lainnya.
4. Stres Pekerjaan (Job Stress)
Stres pekerjaan adalah stress yang dipicu oleh pekerjaan seseorang. Persaingan jabatan, tekanan pekerjaan, deadline, terlalu banyak kerjaan, ancaman phk, target tinggi, usaha gagal, persaingan bisnis, adalah beberapa hal umum yang dapat memicu munculnya stress akibat karir pekerjaan.
Para ahli menggolongkan dampak buruk dari stres terhadap tubuh manusia dalam sejumlah kelompok utama sebagaimana berikut:
- Cemas dan Panik: Suatu perasaan yang menyebabkan peristiwa tidak terkendali
- Mengeluarkan keringat yang semakin lama semakin banyak
- Perubahan suara: Berbicara secara gagap dan gugup
- Aktif yang berlebihan: Pengeluaran energi yang tiba-tiba, pengendalian diabetik yang lemah
- Kesulitan tidur: Mimpi buruk
- Penyakit kulit: Bercak, bintik-bintik, jerawat, demam, eksim dan psoriasis
- Gangguan saluran pencernaan: Salah cerna, mual, luka pada permukaan dalam dinding saluran pencernaan
- Penegangan otot: gigi yang bergesekan atau terkunci, rasa sakit sedikit tapi terus-menerus pada rahang, punggung, leher dan pundak
- Infeksi berintensitas rendah: pilek, dsb
- Migrain
- Denyut jantung dengan kecepatan yang tidak wajar, rasa sakit pada dada, tekanan darah tinggi
- Ketidakseimbangan ginjal, menahan air
- Gangguan pernapasan, pendek napas
- Alergi
- Sakit pada persendian
- Mulut dan tenggorokan kering
- Serangan jantung
- Melemahnya sistem kekebalan
- Pengecilan di bagian otak
- Perasaan bersalah dan hilangnya percaya diri
- Bingung, ketidakmampuan menganalisa secara benar, kemampuan berpikir yang rendah, daya ingat yang lemah
- Rasa putus asa yang besar, meyakini bahwa segalanya berlangsung buruk
- Kesulitan melakukan gerak atau diam, memukul-mukul dengan irama tetap
- Ketidakmampuan memusatkan perhatian atau kesulitan melakukannya
- Mudah tersinggung dan sangat peka
- Bersikap yang tidak sesuai dengan akal sehat
- Perasaan tidak berdaya atau tidak berpengharapan
- Kehilangan atau peningkatan nafsu
beberapa yang gw pernah alami kalo lagi ada masalah adalah bingung, mudah tersinggung, gak konsen, tidur gak nyenyak, kadang mimpi buruk, migrain, cemas, panik, gugup, gak napsu ngapa2in, dll
apalagi gw adalah pemikir, yang kalo ada apa2 sedikit pasti dipikirin,,
gw baca dari berbagai sumber, kalau gak ditanggulangin, stress ini bisa berakibat depresi atau gila.iiih serem kan...karena itu, mari kita bahas bagaimana cara mengatasi stress ini,,
1. Pencegahan :
Tips untuk mencegah stress:
- Rencanakan perubahan-perubahan besar dalam kehidupan kita dalam jangka lama dan beri waktu secukupnya bagi diri kita untuk menyesuaikan dari perubahan satu ke yang lainnya
- Rencanakan waktu kita dengan baik. Buat daftar yang harus dikerjakan dan dilaksanakan sesuai urutan prioritas
- Buat keputusan dengan hati-hati. Pertimbangkan masak-masak segi baik atau buruk sebelum memutuskan sesuatu
- Bangun suatu sistim pendorong yang baik dengan cara banyak berteman dan mempunyai keluarga yang bahagia. Mereka akan selalu bersama kita dalam setiap kesulitan.
- Jaga kesehatan, makan dengan baik, tidur cukup dan latihan olah raga secara teratur
- Rencanakan waktu untuk rekreasi
- Teknik relaksasi seperti napas dalam, meditasi atau pijatan mungkin bisa membantu menghilangkan stress.
- Berolahragalah, bisa berupa aerobic; paling sedikit 3 kali dalam satu minggu, selama 20-45 menit.
- Tingkatkan makan makanan yang kaya akan karbohidrat (buah-buahan, sayuran, dan padi-padian) dan kurangi konsumsi gula dan makanan yang telah dimurnikan.
- Kurangi konsumsi kopi, teh, dan alkohol.
- Di pagi hari bukalah jendela kamar, dan mulailah hari Anda dengan mengambil napas dalam-dalam, dan ulangilah bila kita sedang mengalami stress.
- Pertahankan hubungan baik dengan keluarga.
- Tetap pelihara hubungan dengan teman-teman.
- Gunakan waktu anda sebaik-baiknya dengan melakukan hobi atau melakukan sesuatu untuk orang lain.
- Pertahankan agar pikiran tetap aktif dengan mengikuti hal-hal yang baru.
tapi kalau kita udah terlanjur stress nih, dan biar gak berkelanjutan ke depresi atau gila, ada juga kok cara mengatasinya,,,
- Lihat/ukur kemampuan sendiri. Belajar untuk menerima dan mencintai diri sendiri seperti apa adanya.
- Temukan penyebab perasaan negatif dan belajar untuk menangulanginya. Jangan memperberat masalah dan coba untuk sekali-sekali mengalah terhadap orang lain meskipun mungkin anda dipihak yang benar
- Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah anda. Ceritakan kepada pasangan hidup, teman, supervisor atau pemimpin agama. Mereka mungkin bisa membantu meletakkan masalah anda sesuai dengan proporsinya dan menawarkan cara-cara pemecahan yang berguna
- Cobalah mandi dengan air hangat dan ramuan wewangian sebelum tidur untuk menghilangkan stress sepanjang hari.
- Teknik relaksasi seperti napas dalam, meditasi atau pijatan mungkin bisa membantu menghilangkan stress.
- Kita juga harus rajin beribadah... mendekatkan diri kepada Tuhan..
- Bimbingan konseling, psikolog, dokter, teman dekat, keluarga, pasangan istri/suami, anak, dan sebagainya mungkin bisa membantu masalah yang kita miliki.
Yup, kita harus punya teman berbagi cerita, baik suka maupun duka, biar beban masalah gak numpuk sendiri di kita, dan kitapun harus hati2 dalam memilih teman yang bisa kita percaya untuk tahu dan mendengar masalah kita, saran dari mereka juga penting loh. selain itu kita juga sebaiknya bercerita sama orang yang ikhlas mendengar dan pokoknya srek deh,,, dan jangan lupa juga, kitapun harus bisa dan berusaha menjadi teman yang baik, pendengar yang baik, dan pemberi saran yang baik untuk teman2 kita..
Memang sih mencari teman cerita yang srek itu sangat sulit, terlebih buat gw, karena setiap gw dapet yang pas, pasti beberapa saat yang akan datang, jarak dan waktu memisahkan kita dengan aktifitas kita yang berbeda2... yah tapi tetap ya, meskipun gak semuanya, seenggak2nya ada beberapa masalah yang di share, biar beban pikiran gak numpuk,,,
anggap aja ini adalah cobaan dari tuhan agar kita bisa mandiri dalam menyelesaikan masalah...
saran gw sih, kalo banyak ibadah dan mendekatkan diri kepada Tuhan rasanya lebih tenang dan adem....cerita sama Tuhan dalam doa juga bisa sedikit melegakan pikiran kok...
"Sesungguhnya mengingat ALLAH itu menenangkan hati", demikian firman-Nya dalam kitab suci Al-Quran. Dengan banyak mengingat ALLAH, hati akan menjadi tenang dan kita pelan-pelan akan dapat mengendalikan stress.
yang pasti kalo lagi banyak pikiran hindarkan yang namanya gak ada aktifitaas, karena otomatis kita akan selalu kepikiran masalah kita,,,,
kalo punya uang, shopping juga meredakan stress kok,, cara itu gw lakuin kalo lagi banyak duit aja,,,hahaaa...
